إبن الفرااات
 02:27 PM
 28.03.06

مع مرض السكر
العلاج الصحيح لمرض السكر والذي يهدف إلى إحكام السيطرة على مستوى السكر بالدم يعتمد مرض السكر على ثلاثة أشياء الغذاء والدواء والرياضة وتساعد الرياضة على إنقاص الوزن وهو ما يحتا جه كثير من مرضى السكر وبالتخلص من الوزن الزائد تزداد فرصة بعض المرضى للشفاء تماما من السكر أو تخفيض جرعة العلاج
وتعمل رياضة المشي على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب والشرايين ومعنى ذلك أنها تقاوم الأضرار التي كثيرا ما يتعرض لها مريض السكر بسبب ضعف الدورة الدموية بالأطراف (الساقين) كما تبعد عنه احتمال الإصابة بالأزمات القلبية (الذبحة الصدرية) وتعطي ممارسة الرياضة إحساسا بالبهجة والانتعاش وهذا أيضا ما يحتاجه مريض السكر .
مرض السكر والمشى
هناك بعض الإرشادات لممارسى المشى والرياضة من مرضى السكر:
1- تجنب المشى أو التمارين بعد صيام أو امتناع عن الأكل فترات طويلة ومن الأفضل إجراء التمارين بعد 45 دقيقة إلى ساعة من الأكل.
2- اختيار البرنامج المناسب للمشى أو التمارين ومعرفة احتياجك من الأنسولين خلال فترة التدريب.
3- حاول تجنب التمرين عند قمة تأثير الأنسولين حيث يقلل ذلك من نسبة السكر فى الدم.
4- لا تأكل وجبات خفيفة قبل التمرين أو خلاله.
5- بعد التمرين تحتاج إلى الأكل بكميات أكبر من المعتاد تجنباً لأى انخفاض فى نسبة السكر بالدم.
6- تذكر أن تحمل كميات من المواد الغنية بالمواد الكربوهيدراتية "مثل عصير العنب، البرتقال" فربما تحتاج إليه أثناء التدريب فى حالة انخفاض نسبة السكر أثناء التمرين.
7- تذكر أن تحمل معك هوية مدون فيها حالتك الصحية والدواء الذى تستخدمه فقد يحدث أن تفقد الوعى أثناء التمرين فيساعدك الآخرون.
8- حاول أن تمارس التمرين أو المشى مع الآخرين وأعلمهم بحالتك الصحية وما هو التصرف الذى يمكنهم اتخاذه فى حالة الطوارئ.
9- يفضل التمرين بشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً.
10- لا تجعل التمرين أو المشى بديلاً للحمية أو استخدام الأنسولين ولكنها مكملة.
11- اشرب كميات كبيرة من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين.
12- اختر الحذاء المناسب لحماية القدم وعدم تعريضها للإصابة.
13- تجنب حقن الأنسولين فى العضلات التى تستخدم بشكل أكبر فى التمرين مثل عضلات الفخذين فى المشى.
14- استخدام رياضة المشى واتباع البرنامج الغذائى المناسب من العوامل التى تسهم فى تأخير اعتماد المرضى، الذين لا يعتمدون على حقن أو أدوية الأنسولين، على الأدوية والحقن.
أنواع المشي :
هناك أنواع للمشي من أبرزها :
- المشي الخفيف (الحر): ويقصد به المشي الطبيعي ليس بغرض السباق وبدون أوزان .
- مشي القوة : وفي هذا النوع من المشي يمكن استخدام الأوزان بحملها في اليدين أو على الساقين أو زيادة طول الخطوة عن المشي الطبيعي أو زيادة تحريك الجذع عن المعدل الطبيعي في المشي الحر .
- مشي السباق : الغرض منه التسابق مع الآخرين والفرق بين السباق في المشي والسباق في الجري أن يكون أحد القدمين ملاصقا للأرض طيلة المشي أما في الجري فهناك جزء من دورة المشي تكون الرجلان معا في الهواء ، ولزيادة فعالية مشي السباق تستخدم أساليب متعددة مثل زيادة وتحريك الجذع دورانا في الاتجاهين بالتوافق مع حركة الرجلين وثني الذراعين من مفصل المرفق لزيادة السرعة .
بداية رياضة المشي:
إذا كان الشخص لا يتمتع بلياقة بدنية كافية أو لم يمارس أي رياضة منذ فترة طويلة فعليه أن يبدأ في ممارسة المشي الرياضي تدريجيا بحيث لاتحمل نفسك مجهودا زائدا عن طاقتك مع زيادة سرعة المشي ومدته تدريجيا . كما إن اكتساب اللياقة من خلال ممارسة المشي لايكون عملا مؤقتا وإنما يجب المداومة على اكتساب اللياقة والحفاظ عليها من خلال ممارسة المشي كعمل ضروري دائم .
كما قرأتم...المشي من أسهل وأمتع أنواع الرياضة كما يؤكد الأطباء فهي رياضة الصغير والكبير وهي رياضة وعلاج ، وتعتبر ممارسة رياضة المشي تشغيلآ لمختلف عضلات الجسم التي تتطلب شيئا من الشدة والمثابرة والتي تمارس بشكل منتظم وتعد من الرياضات المثالية لصحة الجسم عموما وتحقيق اللياقة العامة .
إذن المشي رياضة الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد ، فبممارسة رياضة المشي يزيد معدل (التمثيل الغذائي) وبالتالي يزيد حرق الدهون الزائدة بالجسم ويساعد ذلك على زيادة استهلاك الأوكسجين وبالانتظام تدريجيا تتخلص من الوزن الزائد .
مـــــع تمنيـــــــــاتي لكـم بدوام الصحـــــة والعــافيـــــــة