هل تؤلمك رقبتك - منتدى قبيلة العـقـيدات

اختر لونك المفضل

الام الرقبة وإرشادات لتلافيها:

1. تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.

2. حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

وضع غير صحيح

3. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

4. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلى) ويكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.

5. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر على أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.

6. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة. وكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلية بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ على رأسك في وضع مستقيم دائما.

7- تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

بنت الأبرز
08:09 AM
01.04.07

الوضع الصحيح للجلوس وايد صعب وما اعتقد واحد يقدر يقعد فترة طويلة ساند ظهره شذي لكن
بنحاول
شكرا على المعلومات القيمة

بوعيسى
08:24 AM
01.04.07

السلام عليكم

تسلم يا بومحمد على الموضوع القيم

وتشكر على الصور التوضيحيه التى ساعدتنا على استيعاب الموضوع بشكل افضل

اخوك بوعيسى

سراب
02:36 PM
01.04.07

طريقة النوم الصحية نقدر نطبقها بس الجلوس والله صعبه

مشكور بو محمد على المعلومات الصحية

إبن الفرااات
09:12 AM
02.04.07

الإخوة الأكارم
العقيدية
بوعيسى
سراب
شكرا" لاهتمامكم ومتابعتكم

عقيدية الهوى
02:17 PM
25.04.07

مشكور اخوي الغالي ...

ولكن الصراحة التطبيق وايد صعب ....

وبدي احلل واخطط وارسم خطوط وزوايا .... ( الصراحة شيء صعب ) خلي رقبتنا توجعنا اريح ..........

شو نسوي بعد ....

مشكور اخوي وماقصرت وبارك الله فيك

إبن الفرااات
05:57 AM
28.04.07

مشكورة أخت عقيدية لمرورك ومتابعتك ولكن الوقاية ضرورية

دموع
09:56 AM
28.04.07

[align=center]لفت نظري العنوان ودخلت بسرعة

لانو اليوم رقبتي كتيييييييييير موجوعة ومش عم بقدر اتلفت

يعطيك الف عافية

كنت بتمنى يكون بالموضوع وصفة دوا للحالة اللي انا فيها هلأ

تحياتي الك يا ابن الفراات

دموع[/align]

إبن الفرااات
06:53 PM
28.04.07

ماتشوفين شر أختي العزيزة دموع وشكرا" لمرورك العزيز
أما عن الآلام المفصلية عموما" فهي تحتاج إلى راحة وبعض المسكنات